まなびカンパネラ キャリアのプチまなびコラム
更年期のゆらぎと仕事を両立するために。今日からできるセルフケアのヒント
40代を過ぎた頃から、仕事中にからだがほてったり、イライラして眠れなかったりすることが増えて、モヤモヤしていませんか？
ほてりや不安感が続いて仕事に集中できず、朝はからだが重くてやる気が出ない。更年期症状に気が付きつつも、周囲になかなか打ち明けづらい人もいるかもしれません。
更年期のからだの変化は、誰にでも訪れるものです。その変化を受け止めて、やわらげるコツを知ることで、明日を前向きに迎えたいですよね。
今日は、私たちと一緒に更年期のしくみや、よくある症状例、つらいときに試したいセルフケアについて考えていきましょう。
これって更年期？
更年期とは、閉経時期の前後に女性ホルモンが大きく変化する時期のことです。多くの場合、閉経は40代～50代といわれており、個人差があるものの、この閉経前後が更年期にあたります。
更年期にさしかかると、手足は冷えるのに汗が止まらなかったり、頭痛や立ちくらみで仕事を中断せざるを得なかったりするなど、不快な症状があらわれる場合があります。この症状を更年期症状と呼び、症状が出るかどうか、症状の種類は人によってさまざまです。
中には、まったく更年期症状があらわれない人もいますが、閉経よりもずっと早い時期に、イライラやほてりなど更年期症状のような不快感に悩む人もいます。
不快な症状が続くと、仕事を続けられるか不安になるときもありますよね。でも、更年期は誰にでもやってきて、自然と終わりが訪れるもの。
そのしくみとセルフケアの方法を知ることで、仕事中も上手に更年期と付き合うことができるはずです。あなたらしくバランスがとれるポイントを見つけていきましょう。
あなただけじゃない。更年期のしくみを知ろう
まずは、更年期の成り立ちやよくある症状について、やさしく整理してお伝えします。自分自身と向き合う第一歩として、更年期の全体像を知り、「こういうものだ」と客観的に捉えてみましょう。
女性ホルモンの急減が主な要因
女性のからだは、思春期・性成熟期・更年期・老年期という4つのステージを経て変化していきます。特に、閉経時期と重なる45歳〜55歳前後の約10年間は、女性ホルモン（エストロゲン）が激減します。
このホルモンバランスの崩れによって、ほてり・イライラ・自律神経の乱れなど、さまざまな症状を引き起こします。中には、仕事をするのが辛いほど症状が悪化する方もいらっしゃいます。
これは努力次第でどうにかなるものではありません。まずは、無理をせず“からだが自然に変化しているサインなのだ”と受け止めるとよいでしょう。
ストレスや生活環境により症状はさまざま
更年期の症状は、女性ホルモンの変化だけで起きるわけではありません。
仕事の忙しさや生活リズムの乱れ、家庭での役割や人間関係など、日々のストレスや置かれた環境をきっかけとして、心やからだの調子がゆらぎやすくなります。
さらに、多様化が進んだ現代では、はたらき方も家庭の状況も人によって大きく異なります。置かれている環境や抱えているものが違えば、感じる症状やからだの調子にも差が出るのはごく自然なこと。
だから、「自分だけ周りと違うのかな？」「なんで私だけしんどいんだろう？」と心配する必要はありません。
日によってからだの調子が変わっても、他の人と症状が違ったとしても、周りと比べなくてよいということを知り、今日のあなたの状態をそのまま受け止めてあげましょう。
あなたの更年期症状はどれ？
更年期のしくみが理解できたら、次は自分の症状と照らし合わせてみましょう。
ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり）
突然からだが熱くなり、汗が止まらなくなったりする症状をホットフラッシュといいます。脈が速くなってドキドキしたり、室内が涼しくても顔だけほてってしまうなどの症状が代表的です。
イライラ・不安感
理由もなく気持ちが沈んだり、急にイライラしたり、涙が出てしまったりすることも、更年期症状の代表例です。仕事へのやる気が出ない、辞めたい気持ちがふくらむ、不安で眠れないなど、日常のパフォーマンスに影響することがあります。
肩こり・腰痛
更年期のゆらぎで、仕事が思うように進まない日もありますよね。そんなときは、ほんの少し気持ちやからだを整えてみるだけで、ふっと楽になることがあります。
ゆらぎを少しでもやわらげるためのセルフケアをご紹介するので、ぜひご自身を整えるためのヒントにしてみてくださいね。
更年期症状で仕事がつらい…。そんなときに試したいセルフケア
更年期のゆらぎで、仕事が思うように進まない日もありますよね。そんなときは、ほんの少し気持ちやからだを整えてみるだけで、ふっと楽になることがあります。
ゆらぎを少しでもやわらげるためのセルフケアをご紹介するので、ぜひご自身を整えるためのヒントにしてみてくださいね。
コントロールできない“ゆらぎ”を自分のせいにしない
更年期のゆらぎは、ホルモンの変化によるものです。努力次第でどうにかなるわけではなく、気合いで乗り越えるものでもありません。
調子が悪い日があるのは自然なこと。「今日はしんどいな」と感じたら、自分を責めず、まずからだの声を聞いてあげることから始めましょう。
いつもの食卓にあと1品で彩りを
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを取り入れたり、栄養バランスを整えたりすると、体調の安定につながることがあります。
コンビニの小鉢や、納豆や豆腐を一品加えるなど、無理なく1品だけ彩りを添えるだけでも十分です。毎日頑張らなくてもいいので、からだをいたわる習慣の第一歩を踏み出しましょう。
趣味や推し活、おしゃべりを楽しもう
更年期は、心がふっと落ち込みやすい時期。そんなときは、好きなことに思いっきり時間を使ったり、気の合う人と話したり、推し活に熱中したりすることも立派なセルフケアです。
楽しむ時間は、心の回復にとても効果的ですから、今週末はリフレッシュできる予定を1つだけ入れてみませんか。
どうしてもつらいときは医療機関や専門家へ相談を
どうしてもつらいときは、医療機関や専門家に頼ることも大事なセルフケアとなります。
更年期と伝えることに抵抗があれば、「最近眠れなくて」「自律神経が乱れている気がして」など、言える範囲で相談しても大丈夫。
つらさを一人で抱えるより、少しだけ誰かに頼ることも大切です。
あなたのペースで更年期と付き合っていこう
更年期は誰にでも訪れるものですが、その症状や感じ方は人によって大きく異なります。
仕事でつらいときは、立ち止まっても、無理せず周囲に助けを求めても大丈夫。
あなたのペースで心とからだの調子を整えながら、心地よいはたらき方を見つけていきましょう。あなたの明日が、今日より少しだけ軽やかになりますように。
お知らせ
＜登録者／限定特典あり＞はたらく女性のための、更年期セルフケアサポート
更年期にさしかかる、女性のからだの変化。ひとりで抱え込まず、今の自分に合うケアを見つけてみませんか。パーソルテンプスタッフでは、更年期ならではの一人ひとりの悩みに寄り添うため、専門の医師に相談できるオンライン診療サービスと提携しました。オンライン診療なら、周りの目を気にせず、自宅で相談できます。
＜パーソルテンプスタッフから就業中の方限定＞“傷病手当プラス保険”
皆さまからいただいた「怪我や病気ではたらけないときの収入保障がほしい」という声にお応えし、ニッセイプラス少額短期保険（株）様と共にオリジナルの保険商品を開発しました。月額500円で収入減少をサポートします。
お申し込み・お問い合わせにはMYページへログインが必要です。ログイン後、以下の手順でお進みください。
MYページトップ＞もっと見る＞特典・優待サービス＞傷病手当プラス保険 詳細へ